失眠吃什么比较好（失眠的人适宜吃什么和禁忌饮食）

• 2021年9月12日 16:51 • 热门资讯

一、患有失眠病症的人适宜食用的食物和食用方法。让我们一起看看都有哪些吧！

1.龙眼肉

具有开胃益脾、补心长智、安神养血之功效，适宜心脾两虚失眠者食用。

民间常以龙眼肉煎水喝，也可与大枣，或银耳，或莲子一同炖服。

2.大枣

具有补脾益气、养血安神之功效，心脾两虚失眠之人宜服食。《千金方》载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服。”民间常用大枣适量，蒸食或煎汤服。

3.黄花菜

具有除烦热、安心神之功效。《本草正义》载：“今人恒以治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”适宜阴虚火旺失眠症。通常用黄花菜30～50克，水煮半小时去渣，加冰糖再煮2分钟，睡前1小时饮服。

4.莲子

具有养心安神、补脾益肾之功效，失眠之人宜食，尤其适宜睡眠不实、夜寐多梦者。《重庆堂随笔》认为“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之，或同糯米煮莲子粥食用。

5.蜂蜜

具有益气、补中之功效。临睡前用2-3调羹蜂蜜兑温水，饮蜂蜜水1杯对神经衰弱的失眠有效。

6.酸枣仁

具有养肝、宁心、安神之功效，适宜阴虚火旺、虚烦失眠者食用。《圣惠方》中有一名方叫“酸枣仁粥”，就是用酸枣100克(2两），以水二大盏半，研滤取汁，以米二合煮粥服食。也可单用酸枣仁3～6克，加白糖研和，临睡时用温开水调服。

7.猪心

适宜心脾两虚失眠者服食，古有“以脏补脏”之说，心虚不寐者吃猪心，有养心安神的效果。《证治要诀》中介绍：“治心虚多汗不睡者：猪心1个，带血破开，用人参、当归各二两，装人猪心煮熟，去二味药，只吃猪心。”

此外，失眠患者还宜多吃些葵花子、海带、水芹菜、小麦、芝麻、海松子、枸杞子、山药、核桃仁、糯米、干贝、蛙肉、阿胶、海蜇以及奶类、动物心类、谷类、豆类、鱼类等。

为了睡个好觉，失眠患者不宜食用一些导致失眠的食物，失眠患者还需要避开它们。

二、患有失眠病症的人，为缓解症状，需要忌食下列食物：

1.茶叶

具有清头目、提神益思之功效，多睡善寐者宜服，但失眠不寐者忌之。《本草纲目》记载：“使人神思气爽，不昏不睡，此茶之功也。”现代医学也证实，茶叶能兴奋神经系统，影响睡眠，加重失眠之症，故凡有失眠症状者，临睡前切忌饮茶。

2.咖啡

性温，味甘苦，具有强心兴奋、提神醒脑之功效。咖啡中所含的咖啡碱能刺激中枢神经系统，加重失眠症。故凡失眠患者切勿多饮咖啡。尤其是在临睡前，更不可服。

3.柑橘类食物

在生活中比较常见的柑橘类食物，有橙子、橘子、桔子、柚子等这些食物，虽然所含的维生素c比较高，但它所含的酸性也比较强，如果服用可能会导致胃部出现不适，特别是在晚上食用会让胃部不适干扰睡眠的质量，所以建议在晚上尽量不要吃这些食物。

此外，失眠患者在临睡前还要忌食巧克力、桂皮、芥末、可可饮料、功能性饮料、辣椒、大葱、胡椒等。睡前也不宜喝太多水，一般建议晚上超过九点半不要喝水了。