腹部减肥瑜伽（5个减掉腹部脂肪的瑜伽练习）
上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。它在医学上被称为中心性肥胖，并且随着年龄的增长在男性和女性中都有发现。
肥胖率峰值出现在50至70岁之间。
上腹部发胖可能有多种原因，最常见的原因是：
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不健康的饮食习惯
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不运动的久坐的生活方式
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睡眠不足
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过着紧张的生活方式，身体和精神压力都很高
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新陈代谢缓慢的老年人
上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织
遗传、不良的饮食习惯和不恰当的生活方式是腹部肥胖的主要原因。
只有通过锻炼、健康饮食和改变生活方式，才能以健康的方式减少肥胖。
腹部减肥需要一个整体的方法：锻炼，健康饮食，并注重生活方式的改变。
一、减少上身脂肪的练习
这些练习有助于加强你的核心能力并调整你的身体。
瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。
1）瑜伽太阳致敬序列：
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这是一个很好的整个身体的锻炼。
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它不仅能有效地控制体重和预防肥胖，还能改善你的心肺健康。
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瑜伽太阳致敬式共有12种姿势。
目标：全身
目标：全身
2）平板支撑
目标：上腹部、大腿和手臂。
目标：上腹部、大腿和手臂。
方法：
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趴在地上，膝盖弯曲，双脚着地。
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弯曲肘部，将前臂放在地上。肘部与肩膀对齐。
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双脚与臀部对齐。
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收紧腹部和臀大肌。腹部和臀部离地。它们应该和你的肩膀对齐。
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保持这个姿势30秒。
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保持30秒练习这3轮。
我们也可以结合瑜伽四柱式一起练习
3）仰卧自行车收腹式
目标：腹部、臀部和斜肌。
目标：腹部、臀部和斜肌。
方法：
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仰卧。放松全身。
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把手放在脑后。把它们锁在脖子上。
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双膝弯曲，让它们靠近你的腹部。
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抬起你的肩膀和头。伸直左腿，左肘触碰右膝。
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同时，伸直右腿，将右肘靠近左膝。把右膝抬起。这是一轮
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每两组20次。
伸直右腿，将右肘靠近左膝
4）俄罗斯转体
目标：核心、斜肌和脊柱。
目标：核心、斜肌和脊柱。
方法：
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坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。
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收紧腹部，向后倾斜，双腿以45的角度抬起， 膝盖微微弯曲时与地板成一定角度。
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双手向前举起，慢慢地将上半身向一侧扭转。你的腿应该固定在45度 角度。
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扭到另一边。你可以交叉脚踝来保持平衡。这就完成了一次重复。
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做3组，每组12次。
5）抬腿式：
目标：核心和腹部。
目标：核心和腹部。
方法：
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仰卧。
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将双手-手掌朝下-放在身体旁边的地上。你的腿应该是直的。
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双腿向天花板直起，你可以把手掌放在臀部下面来支撑。
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慢慢放低双腿，但不要完全接触地面。
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做3组，每组20次。
二、让你瘦身的饮食方式
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饮食也是帮助你恢复体形的一个主要因素。
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适当的饮食可以使你保持苗条和健康。
经常吃，但要少吃，而不是吃大餐增加消化系统的负担。
经常吃，但要少吃，而不是吃大餐增加消化系统的负担。
以下是你可以在饮食中做出的一些改变，以减少上腹部隆起：
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每顿饭都要有富含蛋白质的食物。你的零食应该富含高质量的蛋白质来抑制暴饮暴食。
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每天至少1-2次用全谷物代替谷物。
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在你的饮食中包括健康的脂肪，如坚果等。
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多吃富含纤维的食物，每天吃1-2份水果。
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用低热量、营养丰富的健康食品代替高热量食品，让你的身体充满活力。
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避免油腻和垃圾食品，如薯片、烘焙食品、饼干和糖果。换成新鲜水果和蔬菜做成的沙拉。
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减少盐的摄入。
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C罗说的：要喝水，不要可乐！水是最好的饮料。与其伸手去拿苏打水或能量饮料喝，不如喝白开水。水能净化你的身体，排出所有毒素，让你保持苗条和水分。
三：改变生活方式
可以练习深呼吸、冥想，每天步行30分钟来减轻压力。
当谈到减少腹部脂肪和控制体重时，一些生活方式的改变可以大有帮助。以下是一些可以综合改变的方式：
1）、应对压力：压力导致对盐和糖的渴望。
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学习如何应对焦虑和压力可以切断这些触发肥胖的因素，帮助你保持健康的生活方式。
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吃富含色氨酸的食物，如鸡肉、大豆、坚果、香蕉。色氨酸是血清素（一种感觉良好的激素）的前体。因此，吃富含色氨酸的食物可以帮助改善你的情绪。
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你也可以练习深呼吸、冥想，每天步行30分钟来减轻压力。
2）、每天至少睡7个小时
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平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功能的重要调节剂。研究发现，睡眠不足与饥饿、食欲增加以及对高热量、高碳水化合物含量食物的渴求有关。因此，每天至少要睡7个小时。
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上腹脂肪不仅不健康，还会影响你的自我形象和心理健康。
平静的睡眠是新陈代谢和神经内分泌功能的重要调节剂。
如果你想减掉腹部的脂肪，那么设定一个现实的目标并朝着这个目标努力是很重要的。
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每天花30分钟进行上腹部训练。
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当你试图减掉上半身的重量时，要遵循的黄金法则是“80%的饮食和20%的运动”
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关注健康的饮食习惯，同时改变久坐的生活方式以减少上身脂肪。
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和你的医生和营养师谈谈，制定你的减肥目标。
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