减腰腹赘肉！（腰部两腰赘肉怎么减？）
最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？
今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！
动作1-2、
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双脚分开大于一腿长，进入战士二式
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吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟
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呼气，收紧核心，右手伸直向上延展
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身体向左侧屈，停留5-8个呼吸
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上个体式进入，上半身向左侧屈
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吸气，右手在右脚内侧撑地
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呼气，胸腔肚脐转向正前方
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左手向上伸直，停留5-8个呼吸
动作3-4、
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保持战士二姿势，双手向上伸直
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吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
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呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
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左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸
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上个体式退出回到战士二式
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吸气，双手向上带动脊柱延展
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呼气，上半身向右侧侧屈
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两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸
动作5、
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双手撑地、双膝跪地，进入跪姿
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吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直
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呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
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核心收紧，动态练习10-15次
动作6-8、
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从虎式退出，右大腿垂直于地面
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左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线
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呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
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右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头
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转头看上方，停留5-8个呼吸
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保持在上个体式，吸气脊柱延展
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呼气，胸腔肚脐向左侧扭转
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左手臂向下，转头看向地面
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定住髋部不动，停留5-8个呼吸
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从上一体式退出，上半身向上立直
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吸气，右手向上伸直，脊柱延展
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呼气，收紧核心，身体向左侧屈
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右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸
动作9-10、
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双手撑地体后，双腿伸直进入反台式
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肩膀和手腕垂直，保持核心收紧
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呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
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吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部
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左右交替练习，重复练习10-15次
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之后静态保持5-8个呼吸
坚持瑜伽就是好身材的起点！
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