physical（physical的各种词性）

肿瘤是严重危害人民群众健康的重大疾病，近年来发病率和死亡率呈现逐年上升的趋势，特别是随着我国人口老龄化程度的加剧、生活方式的快速转变，我国肿瘤防治形势日益严峻。这一方面说明重治疗轻预防还未得到扭转，卫生资源大量用于中晚期患者的治疗，消耗大而收效小，但对癌症预防工作的投入却严重不足。同时说明现有预防手段存在重大不足，简便廉验的癌症预防战略战术亟待研究及精准落实。现代中西医均认为，癌症是全身性疾病在局部的反映，所以对癌症的预防应从整体出发。

如何防癌养生？要防病首先要知道人为什么会生病，传统医学认为人和自然、社会为一整体，受其影响。自然界的风寒暑湿燥火为“六淫”是致病的外因，人体的喜怒忧思悲恐惊称为“七情”是致病的内因。

战胜“肿瘤君”的最好方法，就是牢记以下这5点别让它找上门来。

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Tips 1：饮食有节，饭吃七分饱

“天食人以五气，地食人以五味” 营养从自然中摄取，是人体生命物质及功能活动的来源。若营养摄取不当，导致体内产生气滞、血瘀、痰湿与邪毒胶结的病理状态，聚不得散，日以成积，可能衍化为现代医学所讲的肿瘤。老人们常说“饭吃七分饱”饮食物的量控制不得当，也会引起病变。食入过多，一则气血易阻滞生积，二则气血易受损伤正，饮食过饱是胃癌及结直肠癌的重要危险因素之一。

预防肿瘤，在饮食上首先要做到“饮食有节”。一方面保持饮食的适量，不要食入太过，成积壅邪而损耗正气；另一方面少食肥甘厚味，清淡饮食。在节制饮食的基础上，还应“谨和五味”，以达“骨正筋柔，气血以流，腠理以密”，即现代肿瘤预防营养学中的平衡膳食，做到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

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Tips 2：严格戒烟，多多运动

控烟是防癌的头等大事。烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可以导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的8-12倍。我们都知道，一根香烟就能给人体引入7000种化学物质，而其中大部分是有害的毒素。而这个清洁和修复系统，特别是纤毛，很容易被香烟烟雾中的毒素麻痹然后摧毁。另外，二手烟的危害也不容忽视，因此戒烟对任何年龄阶段的人都有益。统计数据表明，戒烟者在戒烟后10至15年后，可以大大降低患上肺癌的风险。美国自1991年以来癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

2018年美国运动指南(Physical Activity Guidelines for Americans)推荐每周150～300 min的中等强度的有氧运动或每周75～150 min的大强度有氧运动对7种常见癌症即乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、胃癌、食道癌、肾癌和膀胱癌都有预防作用。运动对提高免疫功能和消除因为癌症治疗所带来的副作用有积极效果。

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Tips 3：定期体检，早发现早治疗

目前，通过早发现早诊断早治疗，癌症的5年生存率已大幅提高，癌症正成为可控的“慢性病”。随着群众防病意识的提高和医学技术的进步，我们已经走出谈癌色变的年代，早期癌症治愈的可能性越来越大。防癌体检是早期发现癌症的最重要的途径。专业的防癌体检可以说是代价最小、痛苦最少、最值得提倡的方法。

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Tips 4：充足睡眠，拒绝熬夜

“在‘日出而作、日落而息’的传统社会，睡眠从来不是一个突出的问题。” 然而随着精神压力过大、身体过度疲劳、饮食饥饱无度、体弱多病、年老体衰等的原因出现，充足睡眠受到挑战。事实上养成良好的睡眠习惯睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。

日常生活中养成良好的睡眠习惯，遵循“子时大睡，午时小憩”“睡五庚”的科学睡眠原则，养成定时起卧的习惯，避免熬夜和赖床，是防癌的一大法宝。“子午觉”是指在子时和午时入睡，子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴，提高睡眠质量。晚上23时前入睡，次日5时起床，是养生最好的睡眠时段，民间有“吃人参不如睡五庚”之说。午时是从11时到13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳，午觉只需在午时（11～13时）之间休息30分钟即可。即使睡不着，也可躺下闭目养神，为身体“充电”，进一步提升人体的精气神，以保证午后精力充沛。

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Tips 5：良好情绪，乐观心态

祖国医学所讲的七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，在正常情况下，属于正常的生理活动范围，并不足以致病。但太过即可生病，警惕“癌由心生”，如《素问·举痛论》:“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结矣。”中医学讲究“形神合一”，情志失调引起气机失调，气的出入升降功能紊乱，气滞则血瘀，气滞则痰凝、湿聚，痰瘀互结而致，日久而生肿块。

情志影响着肿瘤的发病、发展及预后，而早在春秋战国时期，诸子百家中不乏“见素抱扑、少思寡欲”，“养气、莫善于寡欲”以及“祝告祈形祷”等之说，《黄帝内经》指出情志调节的最高境界，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。当代人面临着巨大压力，面对各种挑战，调整好心态至关重要。正确对待压力，学会调节释放压力，失意时做到坦然，得意时做到淡然，泰然处之，保持良好的情绪以及乐观的心态可以让癌症“退避三舍”。