难过的时候怎么办（如何缓解悲伤情绪？）
那些没有撕心裂肺哭过的人也体会不到发自肺腑的笑。
悲伤是人类最早出现的情绪，一般会由于丧失、分离或失败导致。有的人悲伤情绪很短，几小时或者几天，而有的人会长时间沉浸在悲伤中，几年甚至一辈子走不出来。
悲伤的情绪其实就是沮丧，外在表现为落泪、沉默。假如悲伤情况持续一段时间，会产生忧郁，甚至导致临床病症上的优郁症。
悲伤情绪的最典型的表现是，哭。
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哭出来是疗愈
通常当人们感觉到自己已经没办法了，会以哭来发泄内心的悲伤情绪。比如，当孩子想要玩具而被家长拒绝的时候，他就会哭。通过这样简单的例子，我们可以知道，当坏的结果已经发生，但我们没办法挽回，最后的结果就会心生悲伤，用哭来表达。当个人内心悲伤的情绪到达极点的时候，他就会忍不住痛哭。
我有一个来访者，每次做生命回溯，都会默默的流眼泪。他是个先天残疾，从小被父母遗弃。我知道，在他的内心，有个巨大的黑洞，而黑洞里都是眼泪。当问到是想到了什么流眼泪时，他总是低着头不说话，然后不住的摇头，脸上充满了痛苦。
其实能哭出来已经是疗愈，哭不出来才麻烦。
有研究表明，长期压抑哭泣本能的人，更容易患上焦虑症、忧郁症，也会危害生理健康，导致各类的身心疾病。哭泣是一种帮助宣泄情绪的方式，不仅能对我们的内在进行清理、还能排除身体和情绪的毒素。
婴儿来到这个世上，发出的第一个声音就是啼哭，婴儿用哭泣来促进肺的成长。
女人往往比男人长寿，其中一个重要的原因就是女人更容易用哭泣来表达或宣泄情感。
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如何让自己哭出来？
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验：
他让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人留下眼泪，并收集进试管内。结果显示，因悲伤而留的‘情绪眼泪’和被洋葱刺激出的‘化学眼泪’成分大不相同。在‘情绪眼泪’中，蕴含着儿茶酚胺，而‘化学眼泪’中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，多时可引发心脑血管疾病甚至会导致心肌梗塞。所以，‘情绪眼泪’排除的是有可能致命的“毒”。
另一位叫克皮尔的心理学家做了一份《哭泣的调查》：
被调查者共137人，克皮尔将他们分为健康组和患病组。
患病组是溃疡病和结肠炎的患者，这是两种与精神密切相关的疾病。结果显示，健康组的人平时哭的次数比要患病组的人多，而且健康组的人们表示，哭过之后感觉舒服多了。
进一步的研究发现，人们在压抑情绪时，会产生某些人体有害的生物活动物质。哭泣时，这些有害的化学成分便会随着泪液排除体外，从而既有效地降低了有害物质的浓度，又缓解了紧张情绪。人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40%，这就解释了为什么通常人们在哭过之后就会感觉轻松、舒服很多。
哭是情绪很好的释放，
那么，如何让自己哭出来呢？
美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中教授的方法：
1. 寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方； 2. 呼吸只到手放的地方； 3. 急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤； 4. 回想伤心往事，允许自己流露软弱； 5.多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候；
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悲伤是能量的失衡
宗萨钦哲仁波切说：
－－ “大多数世俗的人都很悲伤，因为他们有个世俗的目的，他们就像是在追逐彩虹一样，他们不知道这是幻象，这就是他们伤心难过的原因。而真实、由衷的悲伤之心出于觉知，了知我们因由习气而被迫追逐彩虹，我们的四周、我们身边的人、我们的朋友们，他们全都在追逐彩虹，因此他们都很悲伤”。
悲伤是能量的失序。
痛苦提示我们找错了，我们要找的是真相，然而，当我们把自我凌驾在真相之上，我们内在源源不断的能量开始不断失序。
我们为什么会痛苦，因为我们一直在对抗。克里希那穆提曾说，成长是不费力的，而努力就是对抗。怎样才能“不费力”地成长呢？
克里希那穆提举了一个吸烟的例子。
首先，想要吸烟是一种力量，有另一个声音说，不该吸烟，因此在吸烟这件事上，当事人就产生了一种冲突。克氏说，“不该吸烟”这种抑制吸烟的冲动，就是费力，努力的作法。在克氏看来，成长是自然的，是不费力的。在吸烟的这个事例中，当事人要持有一种质疑的，不肯定也不否定的非评判状态，去了解“吸烟”的这回事，借着明白真相，让吸烟对身体的伤害不在持续，自然地不吸烟或继续吸烟。
再看另一个例子。
吃素是许多人的一种守戒，一个持戒人对于喝牛奶有一种破戒的感觉，因为牛奶出自牛身上，但是她真的很喜欢喝牛奶。有一天，她看到一个关于牛奶生产的视频：厂商为了让奶牛不断产奶，给它们注入大量激素，几乎24小时不间断地产奶，导致牛的乳房已经产生了严重的畸变……持戒人知道这个实情之后，对于不喝牛奶，再也没有了心理上的“困难”。这就是知其然，知其所以然。
真相给我们带来在秩序中使用能量的智慧与能力。
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因果、业力
悲伤或痛苦，都有业力，可以从因果上觉察。
今天的果（悲伤、哭泣）源自于过去的因，所以，要想未来结出美好的果（快乐、美满），当下需要种下快乐之因。
当然，有时候要追踪明了起因，并不容易，需要练习，勤于觉察。
我们时常处于一种负面的情绪氛围中而不自知。比如，音乐，伤感的小说，电视剧，以及经常回忆以往的负面的遭遇，不喜欢的人，等等。
有一种情况是，悲伤上瘾。
我有一个好朋友，多年前在感情中受过伤。于是她总爱在黑夜里听着悲伤的情歌，喝着酒，每每撕心裂肺，她想离开这种感觉，却又沉溺于悲伤情绪。
是的，人们会对悲伤上瘾的。原因很多，简单的说，对于人来说，任何感觉都比无感、麻木要好。所以，许多人甚至会寻找悲伤、痛苦的感觉，而不自知，不自觉。
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如何缓解悲伤情绪？
- 觉察和清理，再觉察再清理；
- 少看一些悲伤的文艺作品，尽量少在大脑中播放这类作品，播放一些不好的经历的回忆；
- 重要的是，不要去想那些对你不好的人或事，而要去想对你好的人、好的事！心怀感恩，知足常乐；
- 专注于眼前能够百分之百把握住的行动。我们此时此刻的处境，与愿望之间的距离，以及由此带来的认知，是造成焦虑、压力的根源。
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