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七十岁真的是老年人的一道寿命坎！

山东72岁的周大爷上了年纪后，身体一直不太好，患有高血压、糖尿病、冠心病，是一个不折不扣的“药罐子”。因为身体不太好，所以他一直想通过锻炼来提高身体素质，于是每天早上都出门走路。

这几天天气变化比较大，早上气温下降得厉害，但是周大爷也依然坚持独自出门走路，没想到走着走着忽然晕倒在地，不省人事。路人急忙拨打急救电话，将其送往医院。很不幸，医生没能抢救得回猝死的周大爷。

常言道七十岁是古稀之年，以前很少人能活得过70岁，现在虽然生活条件发生了翻天覆地的变化，也有很多人迈过70岁后却不幸栽在了疾病上，尤其是现在这个时节，气温变化大，并且不断降低，对于老年人来说更是危险。

一、为什么说70岁是寿命坎？剑桥大学研究：70岁后断崖式衰老

6月1日，权威期刊《自然》上发表了一项最新研究，研究对10位新生儿进行了81年的随访，分析从新生儿阶段到81岁老年人时体内的骨髓血细胞变化。通过对3579个血液干细胞的全基因组测序，并确定每个细胞内的体细胞突变。

结果发现，70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式发生了巨大改变。年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2万~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化与10~20个干细胞。

对此，研究人员解释道，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化解释了为什么70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。

随着年龄的增长，这些器官都在萎缩

1、肌肉

人体内的肌肉量一般会在40岁时达到巅峰，之后逐渐下降，50岁开始每年大约以1%的速度下降后。而到60岁时，每年会以3倍的速度逐渐下降。没有及时进行干预的话，70岁时大部分人会失去30~40%的肌肉，一些存在脾胃功能差的人群，到70岁时肌肉流失量可能达到50%以上。

2、心脏

年龄增加后，心脏功能也会逐渐走下坡路，60岁之后心脏就会发生组织萎缩，重量大约会减少50g左右，同时可能会出现代谢、调节、传导等障碍。3、大脑

大脑机能也同样会随着年龄的增加而衰退，人在40岁之后脑细胞数目就会逐渐减少，50岁时可减少20%，70岁后可减少20~30%。

4、膀胱

人在25岁时，人均膀胱容量可容纳2杯液体，随着年龄的增加，膀胱肌肉会发生生理变化逐渐萎缩、功能退化，在65岁时容量会下降到大约只有一半。

不少老年人对于自己的健康很关注，和周大爷一样会加强身体锻炼，但看了很多这样的猝死案例，不禁有些害怕，难道老年人不适合走路运动吗？

二、70岁后还适合走路运动吗？理性分析一下

别说70岁了，就连85岁后都还适合走路锻炼。欧洲心脏病学会年会上发表的一项大样本研究表明，85岁以上老年人每周步行1小时，可减少40%的全因死亡风险。

但需要注意的是，老年人每次运动的时间不宜过长，保持在每天10分钟左右即可。一些体弱、肌肉减少、骨质疏松人群可适当进行抗阻力和平衡训练，在安全的前提下再考虑步行运动。

中国工程院院士王陇德认为，步行健走是一项非常适合老年人的运动。在运动过程中可以让人心率加快、心血管得到锻炼、预防动脉硬化，且可以增加足踝、膝关节液的分泌，对于保护膝关节软骨健康有帮助。

对于老年人来说，上了年纪之后一定要多关注健康，尤其是罹患这三类疾病的人群，日常尤其需要注意！

三、最容易带走老年人生命的三种疾病，一定要重点预防

7月10日《中华流行病学杂志》发布了关于中国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因最新调查，研究纳入了近10万人，随访时间长达10年，其中一个发现为，70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。

1、心血管疾病

随着年龄增加，老年人的血管功能会逐渐衰退，血管不断硬化，斑块形成原来越多，发生心血管疾病的风险会大大增加。现在正处于秋冬季节，昼夜温差相对较大，在寒冷刺激下，人体的外周血管发生收缩、痉挛很容易诱发心血管疾病意外。

对于老年人而言，想要预防意外发生，日常要注意戒烟限酒、合理膳食、适当运动以及心理平衡，其中尤其需要注意心理平衡，不要暴躁易怒保持情绪稳定。本身罹患高血压、高血糖等慢性病的人群，日常一定要规范用药。在秋冬时节，最好减少晨练，把控住强度。

2、癌症

相较于年轻人，老年人患癌在身体发展中更不易被察觉，因为很多老年人罹患有其他的慢性疾病，在这种情况下很容易掩盖肿瘤的临床特点，导致症状不典型。再加上，老年人随着年龄的增加，身体的反应会更加迟钝、对于疼痛耐受力也更高，肿瘤所出现的一些不典型症状、体征，也容易被忽略。

对于老年人而言，日常保持定期体检的习惯非常重要，体检可帮助及时发现身体的异常，做到早发现早治疗。

3、呼吸系统疾病

呼吸系统疾病包括有急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等，在冬天尤其易发呼吸系统疾病。因为寒冷会降低支气管的防御功能，还会反射地引起支气管平滑肌收缩，容易引起感染发生。特别是老年人，在天气寒冷时一定要加强保暖，避免受凉。

衰老是每个人都不可避免的事情，对此我们要坦然面对。当然，在衰老的过程中可以去做一些努力，让自己衰老的速度慢下来，运动就是个不错的选择，但前提是要选对适合自己的运动方法，老年人一定要注意好自己的身体基础情况。#健康科普大赛##谣零零计划#

参考资料：[1]王月清,肖梦,吕筠,等,代表中国慢性病前瞻性研究项目协作组.中国10个地区56~69岁成年人过早死亡及其影响因素的前瞻性队列研究[J].中华流行病学杂志,2022, 43(7):1010-1018.

[2]70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点.北青网.2022-06-04

[3]老年人长寿秘诀，每周慢走1小时，全因死亡风险降低40%.医脉通内分泌科.2022-08-29

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