跑步穿什么鞋子合适（跑步穿什么鞋底的最好）

如何选择一双适合自己的跑鞋，是一件非常专业的事情，需要参考各种不同纬度，脚感舒服与否，只是其中一个小点而已。在如何给自己选购一双合适跑鞋前，小编先带大家看看购买跑鞋的误区，看看你有没有中招。

误区一：越贵越好

如果你准备给自己添一双跑鞋，切记并不是越贵越好，甚至还有可能因为买的太贵的鞋子而让自己受伤了。比如你只是个入门级跑者，那就千万别买普遍比较贵的竞速鞋。竞速鞋就是为了追求速度而存在的，势必会牺牲掉许多配置和设计。比如它的鞋面和鞋底支撑就远远不够。此外，针对不同体重，跑鞋选择也不同，有些高端昂贵跑鞋是专门为大体重人群设计的，如果你是小巧型的，凭借“贵的就是好的”心理买了，反而会因为太硬而受伤。

误区二：越软越好

这好像是一个普遍认知，就是人们都觉得鞋子越软越好，穿着越舒服。但对于跑步的人来说，软底鞋缺乏支撑性能，很容易卸力，特别是小腿肌肉和脚踝力量不够的情况下，极易引起崴脚、侧滑等危险情况。同时，跑鞋中有一个能量回馈的概念，就是跑步过程中不仅要求跑鞋有较好的缓冲减震，还需要我们踩下去之后跑鞋能给我们一个反弹的力，让我们跑的更省力，如果只是一味追求软的话，跑不了多久就会感觉到累，也注定跑不了多远。

误区三：尺码参照平常鞋码

如果按照平日买的皮鞋或者休闲鞋的码数来选择跑鞋尺码，基本上你的双脚会遇到黑指甲、血泡等伤痛折磨。这是因为人在跑步时，脚部会充血肿胀，所以选择跑鞋时候，一定要比平日尺码大上一些，如果不确定大多少合适，那就以大脚趾到鞋尖一指宽度为最佳。当然也不要大太多，过大的话跑起来会打滑，也容易发生“翻车”。

误区四：越轻越好

这个误区跟前面提到的“越软越好”一样，大多数跑者买跑鞋，非常看重的一个数据就是鞋子是否足够轻。跑圈里流行的一句话是：新人和普通跑者求稳，高手才求轻。对于大多数跑步的人来说，稳定系慢跑鞋是最佳选择，这种跑鞋为了减轻路面对膝盖的冲击，中底设计的较厚，因此鞋的整体重量相对偏重。而那些轻量系跑鞋，通常为竞速跑鞋，专门为经常训练和参加比赛的高水平运动员所设计。虽说跑鞋越轻跑起来越快，但对于大多数普通跑者来说，盲目追求轻量，可能会增加膝盖受伤的概率。

误区五：颜值即正义

总有些跑者为了自拍好看，选择跑鞋时过多注重炫酷的颜色和设计，根本没有结合自身情况，没有从一双鞋子的舒适度和功能性的角度去选择，这样害苦的只有自己的身体。“颜值即正义”这句话并不适用在选择跑鞋方面。

——跑步选购指南——

在逃离了各种购买跑鞋的“坑”与“常识陷阱”之后，小编就带大家看看如何选购一双适合自己双脚的跑鞋！

/ 按脚型选择跑鞋 /

在选购跑鞋前，先要弄清楚自己是什么脚型。大多数情况，说到脚型，主要说的是足弓，也就是脚心凹进去的程度。根据这个凹进去的程度，人的足弓分为：高足弓、正常足弓和低足弓。

如果不知道自己是什么脚型，现在小编教授一个非常简易的自测方法：把脚沾湿，在一张纸上自然站立，待留下脚印即可。然后，就可以对照下图，来断定自己的足弓啦！

从左起：高足弓、正常足弓、低足弓

跑鞋的广告虽然花样百出，但按照性能分其实主要有三大类：

稳定型、缓震型、控制型。那正常足弓的人，选择稳定型和缓震型的都可以，而高足弓的人，应该选择缓震型跑鞋，低足弓的人，就应该选控制型。

/ 按不同跑者阶段选购 /

不同阶段的跑者，适合的跑鞋也是不同的，千万不要觉得无所谓混买，这样不但跑不出成绩，还极易让自己受伤。

如果你是初级跑者，那就选择慢跑鞋，因为对于新手而言，不但没有掌握跑步的各种技巧与理论知识，同时自身的肌肉力量也不够发达，所以需要在跑鞋上增加许多保护性措施，保障他们在跑步时的安全。

如果你是进阶跑者，那可以选购训练跑鞋。之前为了保护跑步小白膝盖和脚踝的那些设计，相对而言会让慢跑鞋有些偏重，对于进阶跑者来说，此时需要更轻一些的跑鞋。也就是说，可以抛弃过度保护的慢跑鞋啦。

最后一个阶段，也就是高阶的大神级跑者，可以直接冲竞速跑鞋而去。顾名思义，竞速跑鞋就是和速度有关的跑鞋，这类跑鞋从设计之初，就是抱着如何尽可能提高跑者速度，让他跑出好成绩的理念出发，诸如保护性兼容性等等问题不在考虑范围。当然，这也对这类跑鞋的适用人群提出了极高要求，必须是跑量跑龄足够长，同时具备相当程度的身体素质才能驾驭。

/ 按体重选择 /

不同体重的人，跑鞋的选择也是不同的。在跑步圈，根据男女不同体重，跑鞋一般可以分为轻量级，大量级，而这个体重界限为：男士75公斤，女士60公斤。