福格行为模型(福格行为模型金句)

福格行为模型(福格行为模型金句)

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今天是精读君陪伴你终身成长的第2936天

丽丽又被手机拍到了脸蛋。

原因你知道的,睡前躺着玩手机,刷困了睡着了。

手机哐啷拍到了脸上。

记得上次,丽丽的伙伴豆豆,骑自行车玩手机,撞到了树上。

被丽丽笑话了好久。

天道好轮回,这次轮到自己了。

捂着磕肿起来的脸蛋,丽丽第一万次决定要戒掉睡前玩手机的习惯。

为了增加信念,她还去找了相对应的新闻来自我警醒。

如下:

38岁的陈先生,因睡觉前关灯玩手机致眼中风失明。

丽丽点点头,自言自语:所以,玩手机还是得开灯,小台灯买一盏去。

另一个:

近日,宁夏医科大学总医院口腔医院收治了一名牙冠断裂的年轻患者,他躺在床上玩手机时,手机不慎滑落,砸在牙齿上,导致门牙折断。好在医生巧施医术,将断齿接了回去。

丽丽摸了摸自己完好的牙龈和肿痛的侧脸,迅速去网上挑了一个手机支架。

网页刷刷刷,咦,12点喽,这就睡吧。

再刷一分钟。

睡觉时间:凌晨两点四十四分。

第二天早上,顶着黑眼圈醒来的丽丽,又经历了一波起床拉锯战。

丽丽抱着脑袋思考:这些让自己深恶痛绝的坏习惯,到底要怎么样才能改掉呢?

这本《福格行为模型》的书,也许能帮到我们。

改变,先从看到自己的思维模式开始。

01

丽丽想要戒掉睡前玩手机的习惯,需要做到三件事:

第一,停止自我批评

丽丽不该觉得自己是一个一点小事都做不成的、无能的、没有自制力的小蠢蛋。

她在其他的方面其实做得很优秀,比如上班工作中,管理十余人,还做得井井有条。

这一点很重要哦。

如果我们过多的把关注力放在自我批评上,就会留给变好更少的精力。

第二,把愿望拆解成微行为

丽丽的愿望是睡前不玩手机。

这个行为拆解一下,可能有以下几个更细致的行为出现,比如:睡前拿不到手机,睡前手机能按时关机等。

她可以洗完澡之后,睡觉之前,把手机放在卧室的外边。

第三,将每一次的错误当成一种新的发现,并利用他们不断地改进。

丽丽第3天把手机带进了卧室,无意识的动作。

因为当她刷消息的时候,无意识地就把手机带进卧室。

发现之后,她没有立马把手机交出去,而是给自己找了一个冠冕堂皇的理由:明天还有闹铃要定。

好极了,任务就这样失败了。

小即是大,即使是小事,也有可能带来巨大的改变。

这正是本书的初衷,行为设计的价值所在。

福格行为模型(福格行为模型金句)

02

想要改变行为,我们需要知道行为发生的三要素。

动机、能力、提示,缺一不可。

丽丽是一个能力很强的高管,她的工作效率和一个好习惯相关。

这个好习惯就是:每天下班之前整理办公桌。

万能的丽丽,每天都会把文件整理一下,用便利贴贴上待办、已完成和处理中,再离开办公室。

早上看到这些整理,就会提醒自己:美好的一天开始了。

有趣的是,这个习惯并不是她刻意培养的,而是某一天突然就发生了。

更有趣的是,她有一个一直想改变的习惯,却怎么也改不掉,就是在床上刷手机。

早上刷手机,把运动的时间都刷过去了,然后就会有自责和愧疚。

这两种行为结合地看一下,发生的组成要素是一样的。

都是动机、能力和提示。

整理办公桌,动机中等,能力中等,每天下班形成固定提示,这个事情更偏向于容易做到。

在床上刷手机,动机超强,容易做到程度也超强,所以,一旦有提示,行为就发生了。

所以像丽丽这么成功的人,也摆脱不了刷手机的习惯,就是这个原因。

这要怎么办呢?

福格行为模型(福格行为模型金句)

03

那么,是时候重新设计一下刷手机这个行为习惯了。

要么提高她刷手机的难度,要么改变她刷手机的动机,然后就能改掉这个习惯。

动机越强,行为就越可能发生。

很多奇迹都是这样发生的,比如说妈妈超快速接住从楼上坠落的孩子。

行为越容易,就越可能成为习惯。

比如,你正在读一本书,有人想看一下书的封面,有人想让你把这本书读完,你会答应哪一个呢?

所以,丽丽一觉醒来就能摸到手机,刷手机对她来说很容易做到。

动机和能力要像队友一样密切配合。如果一方很弱,那另一方就需要很强,才能促进行动的发生。

丽丽整理办公桌难度很低,也很容易做到,所以行为发生。

如果她一开始就让自己打扫整个办公室,也许行为就不会养成。

没有提示,任何行为都不会发生。

比如丽丽刷手机这件事。她刷手机的动机很强,又很容易做到。这个时候就可以从消除提示入手。

她找到这样一个方法:到了晚上就把手机放到厨房,在卧室里放一个老式的闹钟

让她拿到手机的难度加大,也消除了手机闹铃带来的刷手机的提示。

行为设计并不是把自己的生活设计的规规整整,而是通过清晰明了的安排和行为设计,让我们更加可以掌控自己的生活。

04

所以想改变一个固定发生的行为,或者想要某种行为发生,就要看下这三点是否达成。

有没有行为提示、有没有行为能力、有没有行为动机。

还是丽丽,她业余爱好画画,最近因为无法维持持续健身的习惯而沮丧。

她通过各种方式,强迫自己做运动。比如,每天必需15分钟瑜伽。

但是她每天都会用各种各样的理由放弃,觉得自己很失败。

从动机、能力、提示三方面审视了一下,发现问题出在动机:她对独自锻炼没有兴趣。

而且少了一点提示。

于是她报名了一些集体课程,不知不觉中,就养成了运动的习惯。

所以,接下来带着好奇心,保持一定的距离,去观察你的行为。去尝试和改变不同的配比,来调整自己的行为习惯。

你会发现:

生活是很好玩的,

你也是很棒的,

且,一切皆有可能。

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晓虹晓虹认证作者
上一篇 2022年10月25日 20:38
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