最近因为反反复复的病毒情况，要反复验核酸，突然地被封控管控，不得不宅家隔离，不能出门上班上课，进行户外活动，被迫躺平，不少人悄悄地被焦虑情绪缠上了。
如果你发现自己频繁地洗手、清洁、消毒，无法不看手机，一直接收来自各种渠道，未知有无经过证实的疫情消息；
又或者，只要稍微打个喷嚏，流鼻涕或一个咳嗽，就会不断地怀疑自己被感染了。
反正，就是把各种还没发生的事情，自己先想好了最坏的结果，并且认为它们肯定会变成事实。
常常感觉到紧张、害怕、心烦、恐慌等，严重时甚至出现口干、冒汗、胸闷气短等身体反应，那就是情绪焦虑的表现。
淡定！莫慌！理性地从本质上认识焦虑症，然后用科学的方法缓解情绪焦虑。
首先，焦虑是人的一种自然情绪，每个人都会有，它是客观存在的，不会随着主观意识消失。
适当的焦虑能够促使人的行动力。比如快要考试了，我们会加紧复习，因为不想考不及格。比如现在疫情反复，我们会担心受感染，所以更加注重卫生防范，口罩戴好不能摘掉。
当焦虑的程度严重到和客观事实或处境明显不符，或持续时间过长时，饱受精神痛苦，并且没有随着客观问题的解决而消失，这常常与人格特征有关，缺乏解决问题的效能，影响生活质量。
久而久之就变成了病理性焦虑，如果符合相关诊断标准的话，则诊断为焦虑症。
出现焦虑情绪，我们可以试试用以下几个方法自我调节：
1、接受现实情况，意识上理解自己焦虑的原因。疫情期间，各方面多加注意防范是正常的，自己情绪稍微紧张一些也是正常的。不要把焦虑情绪主观地归咎为自己不够强大等产生自责心态。
2、均衡饮食，定时定量吃好一日三餐，规律作息时间，养成良好的生活习惯。适当地做一些室内运动（切不可剧烈运动），看书，听音乐，唱歌，画画等，有助于舒缓紧张情绪。学习新技能，适当安排家务劳动，转移注意力。
3、多同家人、朋友倾诉、聊天，相互讨论，寻求安慰，互相鼓励，共克时艰。但建议多跟正能量的人接触，少联络负能量的人，消极的人容易带给你更多负面情绪，加重焦虑的程度。
4、如果情绪持续变差，且无法控制，建议拨打心理援助热线寻求帮助。
焦虑情绪来了不可怕，可怕的是自己一味地往坏处想，把未发生的事情认定为一定会发生，徒添许多不必要的心理负担。保持正面思考，方法总比问题多。
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