1.肝脏
肝脏是许多人不太喜欢吃的一种食物，不过它是含有b2维生素最丰富的食物之一。每100克肝脏中含有大约20毫克的b2维生素，而这一量已经超过了成人一天所需的量。除了b2维生素，肝脏还含有很多其他的营养成分，例如蛋白质、铁和维生素A等。
2.牛奶
牛奶是我们平时日常的饮品之一，而它也是含有b2维生素最丰富的食品之一。每100克牛奶中含有大约0.5毫克的b2维生素，因此每天喝上一杯牛奶就能够满足成年人所需的b2维生素量。此外，牛奶还含有丰富的钙质、蛋白质和维生素D等，对于生长发育和骨骼健康有着重要的促进作用。
3.猪肉和牛肉
猪肉和牛肉都是常见的肉类，它们都是含有丰富b2维生素的食品之一。每100克猪肉中含有大约0.25毫克的b2维生素，而每100克牛肉中则含有大约0.12毫克的b2维生素。这意味着如果您每天食用适量的猪肉或牛肉，也能够轻易地满足您所需要的b2维生素量。
4.菠菜
菠菜是一种非常有营养价值的绿叶蔬菜，它不仅含有丰富的b2维生素，还富含维生素C、铁、钙等多种营养物质。每100克菠菜中含有大约0.4毫克b2维生素，因此如果您每天食用适量的菠菜，也能够达到您所需要的b2维生素摄入量。
5.蛋类
蛋类是一种非常优质的蛋白质来源，它们不仅营养丰富，而且含有丰富的b2维生素。每100克鸡蛋中含有大约0.25毫克的b2维生素，因此每天吃一个蛋就能够满足成人每天所需的b2维生素量。此外，蛋类还含有维生素D和氨基酸等多种营养物质。
6.酵母
酵母是一种非常富含营养的食品，它含有非常高的b2维生素。每100克酵母中含有大约30毫克的b2维生素，因此它是含有b2维生素最丰富的食品之一。不过，酵母含有丰富的蛋白质，但是并不适合每个人都食用，特别是过敏体质的人需要慎重。
综上所述，想要充分摄取b2维生素，您可以多食用肝脏、牛奶、猪肉和牛肉、菠菜、蛋类以及酵母等食品。这些食品中含有丰富的b2维生素，可以帮助您维持良好的身体健康。
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