侧平举是一种常见的肩部训练动作，主要训练肩部的外侧肌肉，以及部分背部和肩胛骨肌肉。
肩部的外侧肌肉是侧平举的主要训练对象，这部分肌肉是肩部的重要组成部分。当我们做侧平举的时候，肩部外侧肌肉得到锻炼，可以使肩线更加修长，让肩部更显瘦。
此外，侧平举还可以训练背部和肩胛骨肌肉，包括斜方肌、菱形肌、肱三头肌等。这些肌肉的锻炼可以帮助我们改善体态，使背部更加修长挺拔，提高肩胛骨的运动能力，有益于日常生活中各种动作的完成。
虽然侧平举是一种常见的训练动作，但是很多人在训练过程中往往容易出现错误的姿势，导致训练效果受损，甚至会对身体造成伤害。
正确的侧平举姿势包括以下几个要点：
双脚并拢，身体保持稳定；
收腹挺胸，保持脊柱中立；
手臂自然垂下，手肘略微弯曲，手掌向下；
举起手臂，至与肩平行，保持姿势1-2秒，然后缓慢放下。
动作要缓慢，不要用力过猛；手臂举起时不要超过肩平，否则可能会拉伤肩膀。此外，由于侧平举对颈部及上背部的压力较大，因此刚开始练习时要注意适度，不要训练过度导致受伤。
肩膀是整个上肢的重要部位之一，而侧平举是一个非常好的肩部训练动作，具有调整肩部形态、美化肩线的作用。今天为大家分享一下如何通过侧平举进行有效的肩部训练。
肩部训练对于美化肩线、增强肩背部肌肉力量、预防肩部疾病等具有很好的作用。肩部训练常常包括以下几个方面的内容：
提高肩部力量和稳定性；
缓解肩颈部压力；
塑造肩部线条，增强肩背部肌群的稳定性；
预防肩部受伤和肩周炎。
下面介绍一下如何进行正确的侧平举：
双脚并拢，自然站直；
双手持哑铃，伸直手臂；
缓慢提起哑铃，直到手臂平行于地面；
持续1-3秒，然后慢慢放下；
一组8到12个动作为宜，重复3到4组。
针对不同的身体状况和训练目的，可以设计不同的肩部训练计划。
分别在周一和周四进行训练，每日1-2组，每组8到12个动作；
每日1组，每组12-15个动作。
由于侧平举动作过于单一，仅靠这个训练动作很难达到充分锻炼肩部的效果。因此，建议根据个人需要结合多种肩部训练动作，比如推举、颈后推举等动作，实现肩部训练的多样性。
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