movement，是指身体的运动、活动，是人类生命中必不可少的一部分。无论是进行日常活动，还是从事体育运动，动起来可以使我们的身体健康，同时也可以缓解压力，提高心情。
1.运动对身体的好处
运动可以改善人体各个方面的表现，除了可以增强心血管功能、改善血液循环、增加肺活量等体魄健康方面的改善外，也可促进睡眠、减缓压力、增强记忆力、鼓舞士气，还可以产生内啡肽、多巴胺等物质，使身体愉悦。
2.运动与免疫力
研究表明，运动能够改善人体免疫力。运动可以促进淋巴液循环，增加淋巴细胞的活力，有助于身体快速排除病毒、细菌等有害物质，避免生病。
3.运动与心情
运动可以产生大量的多巴胺、脑内啡肽等物质，提升我们的情绪，改善心情。有研究表明，运动比剂都有助于缓解轻度到中度的抑郁症状，有助于抑郁症患者恢复。
4.如何开始运动
要想享受运动带来的好处，我们需要逐渐适应运动，并在正确的方法下进行。建议从小到大的慢慢增加运动强度。如果长时间没有运动，可以从散步或瑜伽等缓和的运动开始。
5.运动计划的制定
制定运动计划的关键是合理性，体量自己的身体状况，不要过于强度。设定可量化的目标，以及每次运动的时长与频率，定期评估与修改自己的计划。
感谢您看完本文，我相信只要坚持适量的运动，我们可以获得身心健康的活力！
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